Ingyenes 8 perces nyújtóvideó · A 10 részes Nyújtásszünet program első része
Ingyenes · 8 perc · A székeden ülve
Csináltam egy 8 perces videót, ami pontosan ezt a merevséget oldja → Nézd meg ingyen!
A székeden ülve fogsz dolgzoni, és laza nyaki körzésekkel kezdesz. Utána a felső hátadat mozgatjuk át légzésre, egy ülő csavarással bejárjuk a gerinced két oldalát, és alapos nyújtózkodással zárunk.
- Nem kell hozzá eszköz. Elég egy matrac és annyi hely, hogy kinyújtsd a lábad.
- Utcai ruhában is megcsinálhatod. Nem fogsz megizzadni közben.
- Végig vezetlek. Minden mozdulatnál elmondom, hol kell érezned, és hol nem szabad.
- Ha valahol fáj, leállsz. Ennyi a szabály.
Valószínűleg meg fogsz lepődni, hogy az egyik oldalra simán el tudsz fordulni, a másik oldalon pedig egyszer csak azt mondja a tested, hogy eddig és ne tovább. Ez az „eddig" a kiindulópontunk: innen indul a tartásod fejlesztése.
Minden ízületednek van egy mozgástartománya, és a tested csak annyit tart meg ebből, amennyit tényleg használsz.
Napközben centikkel előrébb tartod a fejed
Ülőmunkánál ez az alaphelyzet: a vállunkat felhúzzuk a fülünkhöz, a törzsünk pedig a fejünk vonala mögé kerül, azaz elkezdünk púposítani.
És nem csak pár percről van szó
Napi 8-10 órn át ülünk így. Este a kanapén folytatjuk: előrehajtott fejjel nyomkodjuk a telefonunkat.
A tested pedig alkalmazkodik
Azt a pózt veszi fel alapállásnak, amiben a legtöbb idődet töltöd. Ha a tarkód alatt már kezd púp kialakulni, az bizony pontosan ezt bizonyítja.
De pont ez jó hír is egyben: hisz ha ilyen könnyen alkalmazkodik valamihez az izom, akkor ugyanilyen könnyen alkalmazkodik visszafelé is. Csak adnod kell neki egy másik jelet. Ez a videó az első jel.
Ha még nem ismernénk egymást,
Enci vagyok.
Egész életemben sportoltam, edzői végzettségem van, több jógairányzatot oktatok, emellett stretching és mobility instruktor vagyok.
Rendszeresen nyújtok és mobilizálok exolimpikonokat és félprofi sportolókat. Náluk a mozgástartomány a munkaeszköz, szóval nincs helye a mellébeszélésnek.
2019 óta hetente több élő csoportos órám van 30–35 fővel a szegedi Pick Arénában, az OTP Bank-Pick Szeged kézilabdacsapat otthonában.
Ez a 12 perces videó ugyanabból épült, amit a sportolóknál használok; csak lebontva arra, hogy egy átlagos munkanapba is beférjen.
Egészségügyi korlátozások
Ez a videó egészséges embereknek készült. Nem gyógytorna, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. A Nyújtásszünet célja ellensúlyozni azt a mozgástartomány-beszűkülést, amit a mindennapi ülés okoz.
Ez a program most nem neked való, ha akut nyaki vagy háti gerincsérved van kisugárzó fájdalommal, zsibbadással vagy izomgyengeséggel, friss gerincsérülésed, törésed vagy közelmúltbeli műtéted van, vagy súlyos csontritkulásod van, esetleg fejmozgásra szédülsz vagy elhomályosul a látásod.
Ha diagnosztizált nyaki porckorongsérved vagy nyaki arthrózisod van, előbb kérdezd meg a gyógytornászodat, mennyit végezhetsz belőle.