Csatlakozz a szegedi Pick Arénában tartott csoportos jógaórákhoz! 60 perces csoportos óráimnak az Aréna konferenciaterme ad otthont, és ebben a klimatizált és hangszigetelt teremben összesen 35 fő tud egyszerre kényelmes távolságban jógázni.
Betelt az időpont, amire jönnél? Nézz vissza az órarendre aznap délelőtt, mert szinte mindig felszabadul pár hely.
A következő heti időpontok mindig péntek reggel 7 órától elérhetőek. Amennyiben már betelt az az időpont, amire jönnél, érdemes aznap dél körül is megnézni az órarendet, mert mindig van néhány utolsó pillanatos lemondás.
Az órarend a Pick Aréna rendezvényeinek függvényében változhat. Rendezvény esetén az órát a rendezvényt megelőző vagy követő munkanapon tartjuk meg. Kérjük, a bérleted ennek figyelembe vételével válaszd ki.
Ne tévesszen meg a név, ez az óra igenis alaposan át fog mozgatni! Azért hívom könnyű jógának, mert nincsenek benne haladó jógapózok, így a kezdők is tudják élvezni a gyakorlatokat.
Az órák célja, hogy megnyújtsuk a mindennapokban lemerevedett izmokat. Ennek köszönhetően pár hónap alatt végre újból képes leszel olyan mozdulatokra, melyeket évek óta nem tudsz (fájdalommentesen) végrehajtani. Búcsút mondhatsz a befagyott vállnak és a merev csípőnek, a gyakori zsibbadásnak és darabos mozgásnak!
Hétfőnként feltekerjük a hangerőt és megemeljük a pulzusszámot! Ezen a jógaórán magasabb ismétlésszámban végzünk erősítő-jellegű ászanákat, így az izomláz garantált a nap végén. Kiemelt figyelmet kapnak a törzs tartóizmai, hisz a legtöbb hátfájdalom ezek gyengeségére vezethető vissza. Emellett erősítjük a far- és combizmokat, valamint a felső végtagokat is. Az óra célja, hogy tested és mozgásod stabillá és erőssé váljon, ezzel pedig megelőzzük az ülőmunkából eredő testi fájdalmakat.
Az órán bárki részt vehet, akinek nincs orvosi tiltása. A gyakorlatokat skálázva mutatom be, azaz egy-egy gyakorlatnak megmutatom a kezdő és a haladó variációt is. Így akkor is fejlődést fogsz magadon tapasztalni, ha korábban még sosem mozogtál; haladóként pedig érezni fogod, hogy mindig lehet eggyel nehezebb egy ászana!
A szegedi Pick Arénát Tápé irányában elhagyva egyből fordulj balra. Bátran használd az Aréna ingyenes “hazai” parkolóját! Az Aréna címe: Felső Tisza-part 35.
A csoportos óráimon történő részvétel előzetes online bejelentkezéshez kötött. Amennyiben bejelentkezel, ám mégsem tudsz részt venni az órán, legkésőbb 7 órával, tehát aznap délig órakezdés előtt tudsz lejelentkezni – különben az alkalmad levonásra kerül, ha pedig napijeggyel vettél volna részt az órán, az online profilodon tartozásként fog megjelenni.
A bérlet 45 vagy 90 napig felhasználható, másra nem ruházható át, valamint utazás, betegség esetén nem “befagyasztható”. Napijegyed és bérleted előre is megvásárolhatod online (ehhez görgess az oldal aljára); azok érvényessége a “becsipogáskor” indul.
Az oktató vállalja, hogy hetente 3 csoportos órát tart meg hétfőtől csütörtökig terjedő napokon; a Pick Aréna rendezvényeihez igazodva. Kézilabdameccs, koncert esetén az órarend szerinti alkalmat előző vagy következő munkanapon tartjuk meg. Kérjük, úgy válassz bérletet, hogy az esetleges időpontmódosításokat is figyelembe veszed.
A jógaórákon mindenki a saját felelősségére vehet részt. Fennálló összetett keringés- vagy mozgásrendszeri egészségügyi problémák esetén kérlek, mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal arról, hogy szabad-e jógáznod, és hogy milyen mozdulatokat kell kerülnöd.
Az órákon kizárólag a Belépési Nyilatkozat kitöltésével és aláírásával lehet részt venni. Ezt első alkalommal magaddal is hozhatod kitöltve, de helyben is tudok adni egy üres példányt.
A bérleteink lejáratát úgy kalkuláltuk ki, hogy azokban 2-2 hét betegségre vagy utazásra fordítható “puffer” is van:
Mivel a bérleteinkbe bele van építve a betegség és az utazásra szánt idő, ezért a beragadt alkalmakat nem hosszabbítjuk meg, a bérlet érvényességét nem toljuk ki. (Ez alól az egyetlen kivétel, ha az órák az oktató távolléte miatt legalább 7 napon keresztül elmaradnak).
Amennyiben nem tudtad lejárni a bérleteden található alkalmakat, a bérlet lejáratát követő 14 napon belül kiegészítő jegy megvásárlásával kiválthatod a bent ragadt alkalmakat. A kiegészítő jegy ára 700 Ft / alkalom. Ha például 3 alkalom maradt a bérleteden, 3×700 Forintért (összesen 2100 Forintért) a következő 14 napban ezeket az alkalmakat is felhasználhatod.
Amennyiben van saját jógamatracod, azt érdemes magaddal hozni, de ha még nincs, én is tudok kölcsönadni. Ha később úgy döntesz, rendszeresen szeretnél járni, érdemes beruházni egy saját matracra. Egy kicsit olyan ez, mint a futócipő, abból sem szívesen vesszük fel másét még fertőtlenítés után sem. 🙂
Érdemes hozni magaddal egy kis üveg vizet, és egy törölközőt vagy vékonyabb takarót, amivel az óra végi relaxáció közben be tudsz takarózni.
Mivel mezítláb dolgozunk, váltócipőre nem lesz szükség.
Az elmúlt napokban két ismerősöm is feltette nekem ezt a kérdést, és most veled is megosztom a válaszomat.
Mindkét kérdező edzett férfi, akik hozzá vannak szokva a magas terheléshez és a nagy súlyokhoz. És valóbban, a nagy intenzitású edzéseken kulcsfontosságú, hogy az edző minden másodpercben résen legyen, hisz egy szempillantás alatt komoly balesetek történhetnek.
A jóga azonban kimondottan alacsony intenzitású sport, ahol a saját testsúlyunkon kívül nem kapunk terhelést. Ha összehasonlítjuk egy aerobic órával vagy egy crossfit edzéssel, a jóga csigalassúnak hat.
Vinyasa-jellegű óráimon a légzés ütemére dolgozunk: belégzésre felemelkedünk, kilégzésre előrehajlunk. A levegőt hosszan szívjuk az orrunkon, és lassan fújjuk ki, sosem kapkodva.
Ez a sebesség teszi lehetővé azt, hogy figyelmünket maximálisan a póz végrehajtására tudjuk irányítani. Hogy minden egyes porcikánkat megfigyeljünk, és azt is képesek legyünk megérezni, ha akár a kislábujjunk rossz szögben áll.
Először mindig verbálisan segítek: elmondom, hogy mit tegyél belégzéskor, és mit kilégzéskor; hogy mit hogyan mozgass, miközben felveszed a pózt, és mikor már benne vagyunk a pózban, további instrukciókat adok a póz tökéletesítésére. Magyarán végigdumálom az egész órát. 😂
Amikor viszont azt látom, hogy ez kevés, odalépek, és a gyakorlónak pár szóban elmondom, mit és hova tegyen. Sokszor már ezzel is áttörtést tudunk elérni, és nincs szükség arra, hogy kézzel belehelyezzem a gyakorlót az ászanába.
Általában akkor segítek érintéssel, ha azt látom, a kivitelezés annyira helytelen, hogy abból húzódás, sérülés is lehet. (Vagy amikor egy haladó gyakorlón látom, hogy a tökéletesítéshez már tényleg csak egy lehelletnyi húzás-vonásra van szükség.)
Az óráimon ugyanannak a 25-30 ászanának a variációival dolgozunk, így aki egyszer megérti, hogy mire kell figyelni egy bizonyos póznál, az örökre emlékezni fog rá. Ez a haladó gyakorlóimon is látszik.
Nem csak én vagyok az egyetlen, akit figyelhetsz óra közben. A csapat fele tapasztalt “encijógásnak” mondható, és ők elszórtan helyezkednek el a teremben – így lehet, hogy épp előtted is lesz valaki, akit követhetsz a pózok helyes kivitelezésében.
A legtöbb gyakorlatnak van kezdő, középhaladó és haladó változata. Ezeket mindig lediktálom, bemutatom, és mindenki a maga szintjének, hangulatának megfelelőt végezheti. A többszintű óra lehetőséget ad a folyamatos fejlődésre, hisz bármikor kipróbálhatsz egy eggyel nehezebb változatot. Ilyenkor történnek a csodák! ✨
Ha mégis azon aggódsz, hogy meg fogsz sérülni, van egy tanácsom a számodra:
Ha kezdőnek érzed magad, akkor minél közelebb pakolj le hozzám, lehetőleg az első sorba. Így egyrészt jobban látom, ha korrekcióra van szükséged, másrészt nekem hatalmas segítség, ha nem a terem túlsó végébe kell átszaladnom két ászana között egy kis korrekcióra, hanem csak egy lépést kell megtennem hozzád.
