Ingyenes 12 perces csípőnyújtó videó · A 10 részes csípőmobilitás-program első része
Csináltam egy 12 perces videót, ami pontosan ezekkel az izmokkal foglalkozik → Nézd meg ingyen!
Ülő helyzetből indulunk, és végig moderált tempóban dolgounk. Minden irányba átmozgatjuk a csípőízületedet: befelé, kifelé, oldalra; és közben a gerinced is bemelegszik.
Van egy izmod, a csípőhajlító, ami a gerinced ágyékszakaszától fut le a combcsontodig, és az a dolga, hogy felhúzza a combodat a hasadhoz.
Amivel nincs is semmi gond, ha csak egy órát ülsz...
Hanem nyolcat, tízet. Aztán hazaérsz, és leülsz a kanapéra. Majd lefekszel, és nyolc órán át felhúzott lábbal alszol.
Ahhoz a hosszhoz alkalmazkodik, amit a leggyakrabban használ. Ha ez az izom nap mint nap rövidült helyzetben tölti az ideje javát, a tested úgy dönt, hogy ennyi elég neki. Reggel ezért nem tudsz normálisan kikelni az ágyból.
De pont ez jó hír is egyben: hisz ha ilyen könnyen alkalmazkodik valamihez az izom, akkor ugyanilyen könnyen alkalmazkodik visszafelé is. Csak adnod kell neki egy másik jelet. Ez a videó az első jel.
Rendszeresen nyújtok és mobilizálok exolimpikonokat és félprofi sportolókat. Náluk a mozgástartomány a munkaeszköz, szóval nincs helye a mellébeszélésnek.
2019 óta hetente több élő csoportos órám van 30–35 fővel a szegedi Pick Arénában, az OTP Bank-Pick Szeged kézilabdacsapat otthonában.
Ez a 12 perces videó ugyanabból épült, amit a sportolóknál használok; csak lebontva arra, hogy egy átlagos munkanapba is beférjen.
Ez a videó egészséges embereknek készült. Nem gyógytorna, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. A csípőmobilitást fejlesztő programom célja ellensúlyozni azt a mozgástartomány-beszűkülést, amit a mindennapi ülés okoz.
Ez a program most nem neked való, ha csípőprotézised van, friss műtéten estél át, éles fájdalmad vagy zsibbadásod van derékban vagy csípőben, esetleg aktív szakaszban lévő gyulladásos ízületi betegséggel élsz.
Várandósság alatt mindenképp egyeztess a nőgyógyászodal arról, hogy számodra megengedett-e a csípőmobilizálás.
