Hajtod a mindennapokat, mókuskerékben élsz, soha meg nem állsz. Hogyan is állhatnál meg, mikor vinni kell a gyereket magánórára, a kutyát állatorvoshoz, a bevásárlás nem vár tovább, a munkahelyeden egyre csak nőnek az elvárások, az elvégzett munkáért járó köszönet pedig rendre elmarad. Az apróságok egyre jobban bosszantanak, már gondolkodni sem tudsz, könnyű döntéseket is nehezen hozol meg, a legkisebb tüske is mélyre hatoló, éles fájdalommal jár, a sírógörcsök pedig mindennaposak.
De te így is úton vagy, vezetsz egyik helyről a másikra, robotpilótaként. Közben azon jár az eszed, hogy csak egy apró mozdulat, csak egy apró rántás a kormányon, bele a szalagkorlátba, és te végre megkönnyebbülhetnél, örökre véget vehetnél a nyomásnak. Élhetsz így, vagy elmehetsz jógázni, és fordíthatsz egyet az életeden.
Sokan ilyenkor teszik fel a kérdést: hogyan csökkentsd a szorongást jógával, amikor úgy érzed, teljesen szétesel belül?
A szorongás, a depresszió és a pánikroham napjaink leggyakoribb mentális rendellenességi, melyek kultúránkban minden negyedik embert érintenek; ráadásul fizikai tüneteket is produkálnak. Kéz a kézben járnak, nehéz őket élesen elválasztani egymástól.
A depresszió elleni harc olyan érzés, mint mikor vízben fuldokolva levegőért küzdesz. Csak taposol és taposol, de folyamatosan nyeled a vizet, és minden taposással egyre fáradtabb leszel. Végül legszívesebben csak elengednéd magad, hadd húzzon le a víz. Ha valaki észreveszi, hogy baj van, és a segítségedre siet, akár őt is magaddal ránthatod a mélybe. Letaposhatod, és együtt vesztek oda. Így fulladnak meg házasságok, és észre sem vesszük azt.
Amikor szorongsz, semmire sem tudsz koncentrálni, mert túlterheltnek érzed magad. A legkisebb döntést sem tudod meghozni, elfeledkezel a legalapvetőbb dolgokról és folyamatosan kimerült vagy. Ha a káosz közepette mégis van valami konkrét, amire fókuszálhatsz pár percig, mint egy jógapóz vagy a légzésed, az rendkívül megnyugtató lehet. Ezért működik a jóga szorongás ellen: kapaszkodót ad az elmédnek.
Szerencsére a jóga segít felülkerekedni ebben a küzdelemben, hiszen épp olyan önnyugtató technika, mint bármilyen testmozgás vagy egy kellemes baráti találkozó. Az oktató komplex instrukciói egy órára elterelik a figyelmed minden egyébről. Elkezdesz a testedre figyelni, a benned végbemenő változásokra. Ahogy észreveszed ezeket a változásokat, elkezd megváltozni a hangulatod is. Kézzelfogható kapcsolatot fedezel fel a tested és az elméd között. Ahogy végrehajtod a jógapózokat, észreveszed, mi zajlik az elmédben is.
Nem véletlen, hogy egyre több tudományos igényű kutatás vizsgálja a jóga stressz- és szorongásoldó, depressziót enyhítő hatását. Az eredmények alapján a jóga különösen erős eszköznek bizonyult ebben a küzdelemben.
Mivel a jóga javarészt fizikai testmozgás, ezért így a szerotonin termelés egyik természetes forrása. A szerotonin termelés kulcsfontosságú szerepet játszik a depresszió kezelésében, ugyanis ez a boldogságérzetünk főszereplője. Az asana gyakorlás segít ellensúlyozni a szorongás vezette depressziót, mivel csökkenti az olyan stresszért felelős hormonokat, mint a kortizol és az adrenalin; ezzel pedig relaxációs választ gerjeszt. Mikor ez a relaxációs válasz beüt, azt érezheted, már képes vagy együtt élni a téged nyomasztó érzésekkel. Ez pedig az első lépés afelé, hogy azonosítani tudd a téged érintő szorongás kiváltó okait. Ezen kívül a jóga csökkenti a vérnyomást, könnyíti a légzést és növeli a fájdalomtűrésünket.
A jóga azonban nem csupán testgyakorlás. Fontos részei ezen kívül a relaxáció és a meditáció, valamint a légzőgyakorlatok végzése is. A meditáció segít neked megérkezni a jelenbe, és lehetővé teszi számodra, hogy kiszellőztesd az elméd. A kontrollált, fókuszált mozdulatok szintén segítenek megerősíteni az elméd és a tested kapcsolatát. A légzőgyakorlat szorongásra különösen hatékony, mivel közvetlenül hat a vegetatív idegrendszerre, így támogatja az idegrendszer megnyugtatását jógával.
Amikor stressz alatt vagy, a tested folyamatos készenléti állapotban működik. A jóga lassú, tudatos mozdulatai és a szabályozott légzés segítenek átkapcsolni a szervezetedet ebből az állapotból egy nyugalmasabb működésbe.
Ez az oka annak, hogy sokan számolnak be arról, hogy rendszeres gyakorlás mellett javul az alvásuk is. A jóga alvászavar ellen is hatékony lehet, hiszen segít lecsendesíteni a túlpörgő elmét.
Ha ingerlékeny, szorongó és félelmekkel teli vagy, azt hihetnéd, hogy a nyugtató, lazító jellegű pózokból álló jógatípus számodra a legmegfelelőbb (pl. Yin, Hatha vagy resztoratív). De ha az elméd és energiáid épp kezelhetetlenek, a teljes nyugalomban ülés és önmagad ráerőltetése a relaxációra valójában csak ront az állapotodon. Ilyen helyzetben inkább dinamikus, élénkítő jógával érdemes kezdeni, hogy elégesd az idegi energiáidat, és hogy adj valamit a folyamatosan pörgő agyadnak, amire koncentrálhat. Próbáld ki a napüdvözletekkel teli Vinyasa órákat, vagy próbálj meg kihívást jelentő gyakorlatokat végezni, mondjuk egy falnál történő kézenállást.
Mikor már kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érzed magad, akkor jöhetnek a resztoratív jellegű órák és pózok. Ilyenek a supta baddha konasana (fekvő cipészpóz), a viparita karani (félgyertya) vagy a savasana (hullapóz). Bármilyen pózban is pihensz, szemeidet végig tartsd nyitva, mivel a csukott szem csak növelheti a nyugtalanság és a szorongás érzetét.
Relaxáció és meditáció során tartsd nyitva a szemed. Próbáld meg egy tárgyra összpontosítani a tekinteted, például egy gyertyalángra vagy egy mandalára. Ha depresszióval küzdesz, végig a belégzésre koncentrálj, ami élettel tölti meg a tested. Ha viszont inkább szorongó típus vagy, a kilégzésre koncentrálj: minden egyes kilégzéssel engedd el a testedben felgyülemlett feszültséget.
Ha hirtelen rád tör a szorongás, a pánik vagy a végtelen szomorúság, ülj le, dőlj hátra, tedd a karjaidat a szék kéztámaszára, talpaid pedig csípőszéles terpeszben legyenek a talajon. Kezdd el figyelni a légzésed, és először hagyd, hogy a levegő erőltetés nélkül, szabadon áramoljon a tested mélyébe. Próbáld meg az orrodon szívni a levegőt, és a szádon kifújni. Majd belégzés közben számolj el ötig. Próbáld meg elnyújtani, lassítani a belégzést. Majd szünet nélkül, azonnal kezdheted is kifújni a levegőt szintén lassan, ötig számolva. Ismételd ezt a légzést legalább két percig, és akár öt percig is gyakorolhatsz. Elsőre talán nem fogsz tudni öt másodpercen keresztül be- és kilélegezni, de idővel ebbe is belejössz. A lényeg, hogy kövesd a levegő áramlását a testedben.
A legjobb, ha a jóga és vele együtt a relaxációs és légzőgyakorlatok a mindennapi rutinod részévé válnak. Ezzel nem csak csökkented a már meglevő tüneteidet, de meg is előzheted további testi, szellemi vagy épp társas tünetek kialakulását. A kezeletlenül hagyott depresszió összetett, komoly problémákhoz vezet, ám jógával könnyen gyógyítható. A lényeg a rendszeresség. Ne hagyd, hogy a depresszió legyűrjön, jelentkezz be a következő jóga órádra még most!
Enyhébb, hétköznapi stressz és túlgondolás esetén igen. A légzés és a tudatos mozgás bizonyítottan segíti az idegrendszer megnyugtatását.
Állapottól függ. Túlpörgés esetén dinamikusabb gyakorlás, lecsendesedés után inkább lassabb, relaxációs jellegű órák ajánlottak.
Sokan már egy óra után nyugodtabbnak érzik magukat, de tartós változás rendszeres gyakorlás mellett várható.
Igen, ha rendszeres. Már néhány perc tudatos légzés is sokat segíthet.
