A köznyelvben csak banyapúpként ismert elváltozás a felső hát és a nyak találkozásánál kialakuló púp. Főként azokat az ülő munkát végző személyeket érinti, akiknek munka közben lefelé kell nézniük, ám az okostelefonok megjelenése óta egyre inkább népbetegségnek mondható ez a “kór”. Egyáltalán nem csak öreg és gonosz hölgyeket érintő problémáról van szó: sok fiatalnak már az érettségi előtt ilyen a testtartása! Bárkinél kialakulhat, aki nem ügyel a helyes testtartásra, és nem nyújtja, erősíti eleget a törzs felső izmait.
A banyapúp kialakulása szorosan összefügg az előrehelyezett fejtartással.
Ahogy sejthető, kialakulásáért a helytelen testtartás a felelős. Testünk egy kicsit olyan, mint a gyurma: ha sokáig hajtogatod egy irányba, úgy marad. Ha a fejünket hosszasan és rendszeresen előre bukva, lefele néző pózban tartjuk, elkezd hozzá adaptálódni a test is. A gond ezzel a pózzal az, hogy a normálishoz képest sokszoros mértékű nyomást gyakorol az alsó nyaki csigolyára, amely így hátrafele tolódik, kitüremkedik a gerincoszlop síkjából.
Ez a kitolódott pozíció igen sérülékeny, ezért a testünk elkezdi védeni, óvni a csigolyát, és köré szövetet épít. Ez a szövet egyre látványosabb méreteket ölt, és kialakul a találó nevű banyapúp.
Ha te is irodai asszisztens, kozmetikus, vagy programozó vagy, bizonyára tapasztalod magadon a rontás jeleit. Fájnak a vállaid, fáj a nyakad, a lapockád környéke, és főleg sokat fáj a fejed.
A nyaki fájdalom és a banyapúp gyakran kéz a kézben járnak.
Ha ez nem lenne elég, a tükörnek oldalt állva egyértelműen látod magadon a púpot, és el is rémít. Senki sem szeretne púpos lenni!
A jó hír, hogy a banyapúp megszüntetése nem lehetetlen. A rontás már néhány hét alatt mérsékelhető; ehhez mindössze elszántságra és odafigyelésre van szükség.
Ha te is irodai asszisztens, kozmetikus, vagy programozó vagy, bizonyára tapasztalod magadon a rontás jeleit. Fájnak a vállaid, fáj a nyakad, a lapockád környéke, és főleg sokat fáj a fejed. Ha ez nem lenne elég, a tükörnek oldalt állva egyértelműen látod magadon a púpot, és el megrémiszt. Senki sem szeretne púpos lenni! A jó hír, hogy a rontás már néhány hét alatt mérsékelhető; ehhez mindössze elszántságra és odafigyelésre van szükség.
A banyapúp gyakorlatok célja nem a púp „lenyomása”, hanem az izomegyensúly helyreállítása.
Érdemes beépíteni:
A rendszeres, napi 5–10 perces gyakorlás sokkal többet ér, mint a heti egyszeri, intenzív edzés.
A kulcs a következetesség.
Ez nagyban függ attól, mióta áll fenn az elváltozás. Enyhébb esetben már néhány hét alatt látványos javulás érhető el, ha a testtartásra való odafigyelés és a gyakorlatok rendszeressé válnak.
Ha azonban a banyapúp kialakulása évek alatt történt, akkor türelemre is szükség lesz.
Enyhébb esetben igen, különösen ha időben elkezded a korrekciót. Előrehaladottabb állapotban inkább jelentős javulás érhető el.
Ideális esetben naponta. Már napi 5–10 perc tudatos gyakorlás is számít.
Nem önmagában. Segíthet emlékeztetni a helyes testtartásra, de az izmok erősítése nélkül nem hoz tartós eredményt.
Nem. Hosszú távon nyaki fájdalmat, fejfájást és mozgásbeszűkülést is okozhat.
