Meghúztad a hátad? Ezekre figyelj, mielőtt ismét mozogni kezdesz!

Sokat cipekedtél a napokban, és most beállt a hátad? Volt egy rossz mozdulatod, és most alig tudsz járni? Elég valószínű, hogy meghúztad a hátad. Egy ilyen sérülés napokig megkeserítheti az életed, főleg ha tovább erőlteted a mozgást. Olvass tovább, hogy megtudd, mit tehetsz azért, hogy enyhítsd a derékfájdalmat, és hogy mikor van ideje ismét elkezdeni mozogni! 

Leggyakrabban nehéz munka, például lapátolás, nehéz tárgyak emelése (rossz testtartással vagy rossz emeléstechnikával), vagy szokatlan pózban történő előre-, oldalra hajlást követően jelentkezik a deréktáji fájdalom. Nyilván a legrosszabbkor, valamilyen munka vagy mozgás közben történik, amit általában nem tudunk félbehagyni, és a húzódást követően még gyorsan “rárakunk pár lapáttal”, amivel tetőzzük a bajt.

A hirtelen fellépő fájdalmat sokan összekeverik a sérvvel, ami bár hasonlóképp jön létre – nehéz emelés, erőlködés hatására -, mégis egy hosszabb folyamat eredménye, és a tünetei sem egészen ugyanazok. Épp ezért, tekintsük gyorsan át annak a tüneteit, ha meghúztad a hátad!

A deráktáji húzódás tünetei

• A hátad mozgás közben jobban fáj, viszont nyugalmi állapotban enyhül a fájdalom. 
• A fájdalom lesugárzik a farizmokba és a csípőbe, de a lábakba már nem.
• A hátizom begörcsöl vagy intenzíven feszül. 
• A járás nehézkes, és az is lehet, hogy csak előrehajolva megy.
• Nehéz egyenesen állni.
• Maximum 10-14 napig áll fenn a fájdalom. Ha ennél régebb óta észlelhető, akkor megfontolandó, hogy krónikus hátproblémával küzdesz. 

Fontos különbség a derékfájdalom és sérv között, hogy sérv esetén gyakran a lábba is lesugárzik a fájdalom, zsibbadás, izomgyengeség is jelentkezhet.

Mit csinálj, ha meghúztad a hátad?

Ha most épp azon gondolkodsz: mit tegyek, ha meghúztam a hátam? – akkor a válasz elsőre nem túl izgalmas, de annál fontosabb.

A húzódás azért történt, mert megerőltetted a hátad, ezért ha már megtörtént a baj, a legfontosabb, hogy azonnal pihentesd, és borogasd! A pihenés lehetővé teszi a szervezet számára a gyógyulást és a gyulladás csökkenését.

Ha meghúzódott a hátad, fontos, hogy a felépülés során hallgass a tested jelzéseire, és kerüld a túlterhelést. A pihentetés mellet a következőkkel is próbálkozhatsz:

• 10-15 percig helyezz ruhába csavart jeges borogatást a hátad alsó részére!
• Pihenj derékpárnával! Tekerj össze egy törölközőt henger formára, és tedd a hátad alá! Ez az enyhe emelés passzívan segít helyreállítani a gerincoszlopot a normál helyzetébe. 
• Kerüld a hason fekvést, mivel az nyomást gyakorolva a derekadra csak ronthat az állapotodon!
• Kiválthatsz vény nélkül kapható, ibuprofen alapú fájdalomcsillapítót, mint pl. Advil. Ez enyhíteni a fájdalmat, de az esetleges gyulladást nem csökkenti, ezért ha a fájdalom nem akar enyhülni, mindenképp keresd fel a háziorvosod! Elképzelhető, hogy a húzódás közben megsérült egy szalag vagy ideg, ami most gyulladásban van.

A derékfájdalom kezelése otthon csak enyhébb esetben elegendő. Ha a fájdalom fokozódik vagy 2 héten túl is fennáll, vizsgálat szükséges.

Mikor kezdhetsz újra mozogni derékfájdalom után?

Pár nap elteltével a fájdalomnak csökkennie kell. Amennyiben nálad is ez a helyzet, óvatosan elkezdhetsz mozogni és nyújtani.

Mikor mozoghatok derékfájdalom után? Akkor, ha:

• a fájdalom már nem éles,
• a mozgás nem rontja az állapotot,
• nincs lábba sugárzó tünet.

Fontos, hogy a sérülést követő 10–14 napban ne erőltesd túl magad nehéz tárgyak emelésével. Végezd ezt a 15 perces nyújtást akár minden nap, ám ügyelj arra, hogy ne nyújtsd túl a hátad! Ha valamelyik póz közben azt érzed, ez túl sok, állj meg, és pihenj egy kicsit! Most az a fontos, hogy ne erőltess semmit! 

Gyakori kérdések

Mennyi ideig tart egy hátizom húzódás?

Általában 7–14 nap alatt jelentősen javul. Ha 2 hétnél tovább tart a fájdalom, érdemes kivizsgáltatni.

Sportolhatok, ha enyhe derékfájdalom jelentkezik?

Enyhe, javuló fájdalom esetén kíméletes mozgás (séta, könnyű mobilizáció) javasolt. Erősítő edzés csak teljes fájdalommentesség után.

Honnan tudom, hogy nem sérv?

Ha a fájdalom a lábba sugárzik, zsibbadás vagy izomgyengeség jelentkezik, mindenképp fordulj orvoshoz.

A teljes ágynyugalom segít?

Nem. Rövid pihenés hasznos, de a túl hosszú mozdulatlanság lassítja a gyógyulást.