Mostanában egyre többen zsibbadó lábról, égő derékfájdalomról számoltok be. Ezt beszámolóitok szerint akár égő, éles fájdalom is kíséri, amely üléskor rosszabb. Ezek bizony az isiász, azaz az ülőidegzsába tünetei!
Habár orvosi feljegyzések évszázadok óta számolnak be isiász problémákról, mégis a modern ülő életmód csak tovább növelte az érintettek számát, és olyanoknál is megjelent a probléma, akik korábban nem szenvedtek ettől. Ám jó hírem van számotokra: a tudatos, célzott jógagyakorlás segíthet az isiász kezelése jógával módszerrel enyhíteni ezt a fájdalmat!
Az isiász az emberi test két leghosszabb idegszálának elnevezése. Ezek az alsó deréktájon lépnek ki a gerincoszlopból, és a farizom alatt áthaladva, keresztül a combokon és lábszárakon, egészen a lábfejig futnak.
Abban az esetben, ha egy porckorong vagy egy letapadt izom nyomja az ideget, előrehajlás, futás és ülés (különösen vezetés) közben megjelennek a tünetei.
➡ égő, bizsergető érzés a comb hátsó felén
➡ fáradtság, zsibaddás vagy tompaság a lábakban és/vagy lábfejekben
➡ hirtelen felálláskor bebicsaklik a térd
➡ éles, tűszúrás-jellegű fájdalom bárhol az idegpálya mentén: deréktájon, fenékben, a comb hátsó részén, vádliban
Ha ezek közül több is ismerős, jó eséllyel ülőideg gyulladásról van szó.
Az idegpálya gyulladását az esetek többségében két okra lehet visszavezetni. A legelső, amit az orvosok ilyenkor megvizsgálnak, hogy nincs-e porckorongsérved az ágyéki gerincszakaszon.
Az akut porckorongsérv komolyabb probléma, mint az általa okozott idegszál gyulladás, ezért fontos, hogy azonnal orvoshoz menj, ha jelentős fájdalmakat érzel deréktájon.
Az esetek 70%-ában azonban nem ennyire súlyos a helyzet, és jógával könnyen orvosolható problémáról van szó.
Ezekben az esetekben egy kicsi, de jelentős csípőizom, a piriformis okozza a nagy hűhót. Ez az izom mélyen a csípőnkben helyzekedik el, és azt a célt szolgálja, hogy kifelé tudjuk fordítani a lábunk, oldalra emeljük a combunk és járás közben kinyújtsuk a csípőnk. Ha a piriformis túl feszes (ás gyakran az), akkor az az idegszállal együtt a kersztcsont és a medencecsont közötti kis kemény inak közé szorul, és folyamatosan nyomja az ülőideget.
Ezt a jelenséget nevezik piriformis-szindrómának, és bizony ez is kínzó fájdalmat okozhat.
Jó hír: ez az egyik leggyakrabban előforduló, és legjobban reagáló forma az isiász gyakorlatok otthon végzett változatára.
Mielőtt belevágnál a gyakorlásba, amit előkészítettem neked, egy fontos dologra fel kell hívnom a figyelmed. Ha bármelyik jógapóz közben azt érzed, hogy a póz fokozza a tüneteit/fájdalmaid, állj meg, és ne erőltesd azt a pózt.
Ezek a gyakorlatok azonban sokat segítenek a piriformis nyújtásában:
➡ egyszerű gerinccsavarások (ardha matsyendrasana és variációi)
➡ könnyített tehénarcülés (gomukhasana)
➡ galamb póz (eka pada kapotanasana)
➡ fordított galamb póz (supta kapotanasana)
➡ álló combnyújtások
Ezek kifejezetten hatékony piriformis szindróma gyakorlatok, ha rendszeresen és fájdalommentes tartományban végzed őket.
Vannak olyan jógapózok, amelyeket isiász esetén kerülni kell, hogy még véletlenül se súlyosbítsák a tüneteid. Hallgass a testedre, és tiszteld amit érzel! Ne próbáld meg magad kényelmetlen pózokba kényszeríteni!
Mit ne csinálj isiász esetén?
Kerüld az ülő és álló előrehajlásokat (a lefelé néző kutyán kívül), mivel ezek fokozottan terhelik a medencét és a hát alsó részét. Kerülj minden olyan pózt, amely éles, sugárzó fájdalmat vált ki.
Enyhébb, piriformis eredetű problémánál már néhány hét rendszeres, tudatos gyakorlás is érezhető javulást hozhat. Porckorongsérv esetén azonban a gyógyulás hosszabb folyamat, és mindenképpen szakember bevonása szükséges.
A rendszeresség itt is kulcsfontosságú.
Igen, különösen akkor, ha a probléma izomeredetű (pl. piriformis-szindróma). Súlyosabb esetben orvosi kontroll szükséges.
Ideális esetben napi szinten, rövid, 10–15 perces blokkokban.
Attól függ, mi váltja ki a fájdalmat. Fájdalmat fokozó mozgásformát kerülni kell, de a kíméletes mobilizáció segíthet.
Ha a fájdalom erősödik, nem javul néhány hét alatt, vagy izomgyengeség, vizelettartási zavar jelentkezik, azonnal kérj orvosi segítséget.
